a moze byc cos takiego ??? 1. Podciaganie na drazku 15\12\10\8 2. Podciaganie sztangielki w opadzie jednoracz 15\12\10\8 3. Podciaganie sztangi 12\10\8 4. Sztrugsy 12\10\10\8 bo wydaje mi sie ze sciagnie wyciagu dolnego jest nie za dobrym rozwazaniem na mase ? mam racje ?
A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki XX oznacza ciezar, sam ustalasz poczatek i starsz sie co trening [...]
Dzięki za zainteresowanie. - pompki na poreczach 3 x - podciaganie na drazku 3 x Sorki, że tak się czepiłem jak maniak, ale nie wiem jak mam to rozumieć. Czy 3 x ile dam radę czy 3 x się podciągnąć? W moim przypadku i tak na jedno wychodzi :D Podciągać się wąsko, szeroko, dowolnie? Niestety nie zawsze mam maszynę, a to jednak ciężkie ćwiczenie, [...]
[...] Iron Test (IHS)- przed snem http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dobry trening, rozgrzewka poszła elegancko, gorzej z obwodem. Znowu do końca nie dałem rady z podciąganiem. W ostatnich dwóch obwodach tylko robiłem powolne opuszczanie bo nie dawałem rady się podciągnać więc w przyszły tygodniu znowu będzie 7 powtórzeń. Pozostałem [...]
spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne WSTEP Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co [...]
plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 8 x 61kg, 6 x 66 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 7 (+1)/5(+1)5(+2) 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), [...]
Przede wszystkim dałbym PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (sztangielką dałbym także wiosłowanie takie jakie robi Hardened/Wodyn - opierasz się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: [...]
PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60-70-80-90-100 kg w zakresie od 12 do 6 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 11 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 12, 18 kg x 10, 3) Unoszenie sztangi łamanej przodem w podporze o ławeczkę, 4 serie x 15-10 p. Film z [...]
[...] serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powturzeń. - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8,8 pow - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8 pow - martwy ciąg [...]
nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]
Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]
Wczoraj był trening nóg, ale byłem zbyt zmęczony, żeby zrobić wypiske. Poza tym nie miałem żadnego filmu. PLECY 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem [...]
[...] oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i walisz w triceps wyraźnie pod innym kątem niż przy zwykłym francuzu sztangą. Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Może to ja miałem kiedyś fisia na punkcie pleców.Wiesz ten plan jest w sumie dobry ale na plecy naprawdę śmiało można coś dorzucić...To [...]
Więc tak, w sobotę się troszkę pobawiłem i porobiłem sobie ciekawy trening wytrzymałościowy, po którym byłem wycieńczony maksymalnie, trwał około 10min, ale nie mogę znaleźć filmiku z dokładnym opisem jego. Niedziela była wolna . Nic ciekawego się nie ciało, cały dzień prawie spędziłem z dziewczyną. Poniedziałek dzień nietreningowy, jedynie 1,5h [...]
[...] strasznie duży,nawet do 72kg) -W podporze klatki ,ściąganie uchwytu siedząc do brzucha max izolowane ćwiczenie 4 x 15/12/10/10 -Martwy ciąg 3 x 15/15/12 Kaptury -stojac podciąganie uchwytów dolnych nie zależnych z załozonym cięzarem(specjalna maszyna na czworoboczne)5 x 20/15/15/12/10 Wybór maszyn był jeszcze ogromny i nie chciałem sie [...]
Wdal sie blad,prawidlowy cykl to : 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 x 4. Supermany : 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20 x 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x 7. uginanie ramion z hantlem o [...]
No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]
No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]
Co ja właściwie ćwiczę? Potrzebna porada fachowca
